Отжимания
Это упражнения можно назвать универсальным для развития мышц рук и грудной клетки. Из положения лежа на животе, руки упираются в землю - разгибать руки в локтях, отрывая руки от земли. Туловище должно быть ровным. После окончания отжиманий плавно опуститесь в исходной положение на живот. Постепенно доведите число отжиманий до 50.

Развитие брюшного пресса
Из положения лежа на спине поднимать туловище вперед до положения сидя, руки держать за головой в замочке, ноги не отрывать от земли. Как вариант для мышц живота во время поднимания туловища одновременно подтягивать колено одной из ног попеременно.

Растяжка ног
Сядьте на пол, широко расставив ноги. Выполните наклоны вперед и к одной из ног попеременно, колени не сгибайте(держите их ровно), туловище по возможности прямое. С каждым наклоном увеличивайте глубину наклона. Повторяйте это упражнение многократно, постепенно расставляя ноги все шире. Болевые ощущения в паху - признак продвижения вперед, но они не должны быть слишком сильными.

Наклоны в стороны и вращение головы
Движения выполняются с максимальной амплитудой в постепенно нарастающем темпе.Упражнение укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает гибкость суставов и кровоснабжение мозга.

Наклоны туловища в стороны
Это упражнение в сочетании со всевозможными вращениями, поворотами и изгибами туловища являются основой гибкости. Максимально разнообразьте эти упражнения, добавляйте вращение рук.

Сведение рук за спиной.
Встаньте прямо, широко раставьте ноги и согните их в коленях. Раскинув руки в стороны по диагонали, заведите их за спину и сожмите за спиной в замок.
Повторите это упражнение несколько раз.
Кто не может сразу выполнить его, сделайте несколько рывков и вращательных упражнений в плечевом суставе, а затем повторите попытку.

Разминка кистей рук
Соедините вместе поверхности кистей рук и давите ими друг на друга, меняя угол наклона и изгиб. Действуя таким образом добейтесь максимально амплитуды движения в суставе, гибкости пальцев, затем поменяйте руки ролями. После такой разминки кисти рук и ладони должны стать горячими и мягкими.

Позы.Основная трудность поз заключается в умении сохранить определенное положение в течении 1-2с. Позы делятся на элементарные положения, комбинированные положения и силовые элементы.

Равновесия. Это статические жлементы, трудность которых состоит в неподвижном удержании точного положения тела (позы) на уменьшенной площади опоры.

Элементарные движения. Это многочисленная группа технически несложных движений, выполняемых в соответствии с требованиями гимнастического стиля, используется в современных упражнениях для соединения более сложных элементов и частей.

Хореографические элементы. Это группа элементов и соединений, заимстованных из классического, характерного, народного и современного танцев.
Исходя из классификации технику каждого хореографического элемента можно рассматривать как технику прыжков, поворотов, равновесий, элементарных движений, поз.

Повороты. Это важнейшая составляющая техники прыжков, перевортов, перемахов ногами. В данную группу объеденены повороты, выполняемые на ногах, на руках, в смешанных упорах, имеющие самостоятельное значение.

Перемахи ногами. Это большая группа типично гимнастических элементов вольных упражнений. Они подразделяются на прямые, выполняемые в предозначеном направлении (движение в сагиттальной плоскости), и круговые, выполняемые в сторону (вправо и влево\. с движением стоп в горизонтальной плоскости). Прямые перемахиможно делать из стойки на руках, из упора лежа, одной или двумя ногами (ноги вместе и ноги врозь), с толчком и без толчка руками.