http://bestjump.ru/ ru Akrostreet - BestJump - российские экстремальные виды спорта DataLife Engine http://bestjump.ru/stati/955-otzhimaniya.html http://bestjump.ru/stati/955-otzhimaniya.html
Отжимания
Это упражнения можно назвать универсальным для развития мышц рук и грудной клетки. Из положения лежа на животе, руки упираются в землю - разгибать руки в локтях, отрывая руки от земли. Туловище должно быть ровным. После окончания отжиманий плавно опуститесь в исходной положение на живот. Постепенно доведите число отжиманий до 50.
]]> CLORD Fri, 11 Dec 2009 16:38:30 +0300 http://bestjump.ru/stati/954-razvitie-bryushnogo-pressa.html http://bestjump.ru/stati/954-razvitie-bryushnogo-pressa.html
Развитие брюшного пресса
Из положения лежа на спине поднимать туловище вперед до положения сидя, руки держать за головой в замочке, ноги не отрывать от земли. Как вариант для мышц живота во время поднимания туловища одновременно подтягивать колено одной из ног попеременно.
]]> CLORD Thu, 10 Dec 2009 22:38:35 +0300 http://bestjump.ru/stati/953-rastyazhka-nog.html http://bestjump.ru/stati/953-rastyazhka-nog.html

Растяжка ног
Сядьте на пол, широко расставив ноги. Выполните наклоны вперед и к одной из ног попеременно, колени не сгибайте(держите их ровно), туловище по возможности прямое. С каждым наклоном увеличивайте глубину наклона. Повторяйте это упражнение многократно, постепенно расставляя ноги все шире. Болевые ощущения в паху - признак продвижения вперед, но они не должны быть слишком сильными.
]]> CLORD Thu, 10 Dec 2009 22:26:15 +0300 http://bestjump.ru/stati/952-naklony-i-vrashheniya.html http://bestjump.ru/stati/952-naklony-i-vrashheniya.html

Наклоны в стороны и вращение головы
Движения выполняются с максимальной амплитудой в постепенно нарастающем темпе.Упражнение укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает гибкость суставов и кровоснабжение мозга.

Наклоны туловища в стороны
Это упражнение в сочетании со всевозможными вращениями, поворотами и изгибами туловища являются основой гибкости. Максимально разнообразьте эти упражнения, добавляйте вращение рук.

Сведение рук за спиной.
Встаньте прямо, широко раставьте ноги и согните их в коленях. Раскинув руки в стороны по диагонали, заведите их за спину и сожмите за спиной в замок.
Повторите это упражнение несколько раз.
Кто не может сразу выполнить его, сделайте несколько рывков и вращательных упражнений в плечевом суставе, а затем повторите попытку.

Разминка кистей рук
Соедините вместе поверхности кистей рук и давите ими друг на друга, меняя угол наклона и изгиб. Действуя таким образом добейтесь максимально амплитуды движения в суставе, гибкости пальцев, затем поменяйте руки ролями. После такой разминки кисти рук и ладони должны стать горячими и мягкими.
]]> CLORD Thu, 10 Dec 2009 17:36:43 +0300 http://bestjump.ru/stati/944-klassifikaciya-yelementov-pozy.html http://bestjump.ru/stati/944-klassifikaciya-yelementov-pozy.html

Позы.Основная трудность поз заключается в умении сохранить определенное положение в течении 1-2с. Позы делятся на элементарные положения, комбинированные положения и силовые элементы.
]]> CLORD Sat, 21 Nov 2009 22:14:51 +0300 http://bestjump.ru/stati/943-klassifikaciya-yelementov-ravnovesiya.html http://bestjump.ru/stati/943-klassifikaciya-yelementov-ravnovesiya.html

Равновесия. Это статические жлементы, трудность которых состоит в неподвижном удержании точного положения тела (позы) на уменьшенной площади опоры.
]]> CLORD Sat, 21 Nov 2009 22:00:28 +0300 http://bestjump.ru/stati/941-klassifikaciya-yelementov-yelementarnye-dvizheniya.html http://bestjump.ru/stati/941-klassifikaciya-yelementov-yelementarnye-dvizheniya.html

Элементарные движения. Это многочисленная группа технически несложных движений, выполняемых в соответствии с требованиями гимнастического стиля, используется в современных упражнениях для соединения более сложных элементов и частей.
]]> CLORD Sat, 21 Nov 2009 20:58:53 +0300 http://bestjump.ru/stati/940-klassifikaciya-yelementov-xoreograficheskie.html http://bestjump.ru/stati/940-klassifikaciya-yelementov-xoreograficheskie.html
Хореографические элементы. Это группа элементов и соединений, заимстованных из классического, характерного, народного и современного танцев.
Исходя из классификации технику каждого хореографического элемента можно рассматривать как технику прыжков, поворотов, равновесий, элементарных движений, поз.]]> CLORD Sat, 21 Nov 2009 20:14:50 +0300 http://bestjump.ru/stati/939-klassifikaciya-yelementov-povoroty.html http://bestjump.ru/stati/939-klassifikaciya-yelementov-povoroty.html
Повороты. Это важнейшая составляющая техники прыжков, перевортов, перемахов ногами. В данную группу объеденены повороты, выполняемые на ногах, на руках, в смешанных упорах, имеющие самостоятельное значение.]]> CLORD Sat, 21 Nov 2009 19:57:31 +0300 http://bestjump.ru/stati/938-klassifikaciya-yelementov-peremaxi-nogami.html http://bestjump.ru/stati/938-klassifikaciya-yelementov-peremaxi-nogami.html
Перемахи ногами. Это большая группа типично гимнастических элементов вольных упражнений. Они подразделяются на прямые, выполняемые в предозначеном направлении (движение в сагиттальной плоскости), и круговые, выполняемые в сторону (вправо и влево\. с движением стоп в горизонтальной плоскости). Прямые перемахиможно делать из стойки на руках, из упора лежа, одной или двумя ногами (ноги вместе и ноги врозь), с толчком и без толчка руками.]]> CLORD Sat, 21 Nov 2009 19:40:43 +0300