Упражнения для растяжки ног

Хорошая растяжка мышц ног является очень важным атрибутом в паркуре, акробатике и в всех основных видах восточных единоборств. Если вы занимаетесь одним из этих видов спорта, то отличная растяжка мышц ног вам будет огромным плюсом при выполнении каких либо элементов и упражнений. Существует достаточно много методов во растяжке паховых и ножных мышц, о которых мы вам расскажем.

Упражнения для растяжки ног

Хорошая растяжка мышц ног является очень важным атрибутом в паркуре, акробатике и в всех основных видах восточных единоборств. Если вы занимаетесь одним из этих видов спорта, то отличная растяжка мышц ног вам будет огромным плюсом при выполнении каких либо элементов и упражнений. Существует достаточно много методов во растяжке паховых и ножных мышц, о которых мы вам расскажем.

Прежде чем приступить к растяжке ног вы должны разогреть все те мышцы, которые будут участвовать в растяжке. В основном для разогрева мышц используют различные силовые виды, такие как приседания, выпрыгивания, подъем ног и др.

Основные упражнения по растяжке мышц ног

:

Упражнения для растяжки ног

Упражнение \»бабочка\» является одним из видов растяжки мышц паха и ног. Для этого сядьте на пол, соедините ноги стопа к стопе и возьмитесь руками за пальцы своих ног. Выполняйте \»разведения\» ног к полу упираясь локтями в ноги. Это упражнение считается самым простым для растяжки мышц паха.

Упражнения для растяжки ног

Продольные шпагаты развивают растяжку ног и паха. Для этого вам нужно как показано на рисунке выполнять покачивания в этой стойке сикунд по 20-30, затем менять поворот в другую сторону.

Упражнения для растяжки ног

— Поперечный шпагат является основным упражнением по растяжке мышц ног и паха одновременно. Вы должны епервшись на руки стараться опускаться как можно ниже легкими покачиваниями. С каждым разом начиная с 15-20 секунд прибавляйте по 5 секунд стояния в шпагате. Чем дольше вы будете этим заниматься, тем больше результата вы получите.

— Наклоны в стороны разведя ноги сидя на полу. Это упражнение хорошо развивает мышцы ног и паха. Сядьте на пол, широко расставив ноги. Выполните наклоны вперед и к одной из ног попеременно, колени не сгибайте(держите их ровно), туловище по возможности прямое. С каждым наклоном увеличивайте глубину наклона. Повторяйте это упражнение многократно, постепенно расставляя ноги все шире. Болевые ощущения в паху — признак продвижения вперед, но они не должны быть слишком сильными.

Но если вы будете заниматься слишком усердно, то остерегайтесь травм (Потянутые резко мышц будут долго болеть и заживать) — делайте все умеренно и обязательно разогревайте мышцы перед упражнениями растяжки ног.