Как накачать мышцы пресса

Брюшной пресс — это группа мышц, которая составляет брюшную стенку. Основными видами брюшных мышц являются мышцы: наружные и внутренние косые, поперечные, прямые и пирамидальные. Мышцы пресса играют активную роль в жизнедеятельности организма человека, а так же в его жизни. Вашему вниманию основные способы для развития пресса живота, а так же достаточно полны ответ на вопрос \»Как накачать пресс?\».

Как накачать мышцы пресса

Брюшной пресс — это группа мышц, которая составляет брюшную стенку. Основными видами брюшных мышц являются мышцы: наружные и внутренние косые, поперечные, прямые и пирамидальные. Мышцы пресса играют активную роль в жизнедеятельности организма человека, а так же в его жизни. Вашему вниманию основные способы для развития пресса живота, а так же достаточно полны ответ на вопрос \»Как накачать пресс?\».

Итак, приступим к ответу на вопрос \»как можно накачать пресс?\»

Для того, что достигнуть довольно хороших успехов при развитии вашего пресса вам понадобиться терпение и упорность при достижении цели. Вам стоит выбрать дни и время для занятий по укреплению пресса. Мы советуем это делать по три часа в неделю и совмещать с утренней зарядкой. Желательно приобрести наклонную доску, но если ее нет, то проблема не столь остра.

Основные упражнения по развитию брюшного пресса

:
Как накачать мышцы пресса

Подъем ног лежа на спине.
Вы должны лечь спиной на пол (наклонную доску) и положить руки либо вдоль тела, либо под поясницу. Выполняйте подъем ног вверх так, чтобы они составляли с вашим телом 90 градусов, а при опускании вниз не \»кидайте\» их на пол, а оставьте их на весу около пола. Повторите это упражнение раз 10-20. После поднимите правую ногу и держите его прямой под 90 градусов до 10 счетов. Так же с левой ногой.

Упражнение \»Книжка\».

Как накачать мышцы пресса

Ложитесь на спину и вытягиваете руки назад за голову. Затем выполняйте одновременно подъем рук и ног (см. рисунок). Выполняйте раз по 10-15 за подход. После того как вы станете более уверенно выполнять это упражнение, то можно приступить к более сложному — при выполнении упражнения не опускайтесь на пол ни телом не ногами и оставляйте см 10-15 над поверхностью. Это упражнение помогает развить верхние и нижние мышцы пресса.

Подъем туловища.

Как накачать мышцы пресса

Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, а руки возьмите за голову в \»Замочек\». Ноги желательно зафиксировать в не подвижном состоянии. Выполняйте подъем туловища раз 50 по три подхода. Это упражнение развивает верхние мышцы брюшного пресса. Как разновидность можно выполнять подъем туловища с поворотами.

Успехов вам при развитии брюшного пресса!