Отжимания

Отжимание — это упражнение для развития мыщц трицепсов и большой грудной мышцы. Основным видом отжимания являются отжимания от пола (с различными видами расстановки рук), от брусьев, от \»возвышенности\» и другие.

Отжимания

Отжимание — это упражнение для развития мыщц трицепсов и большой грудной мышцы. Основным видом отжимания являются отжимания от пола (с различными видами расстановки рук), от брусьев, от \»возвышенности\» и другие.

Отжимания от пола

Отжимания

Самое главное правильно научиться отжиматься с пользой для вашего тела. Если вы только начинаете отжимания, то можно начать с отжиманий стоя на коленках. Если вы уже можете стоять уверенно на руках с упором на носки, то важно при отжиманиях не прогибать таз вниз к полу(это одна из основных ошибок новичков).

Существует много вариантов отжиманий от пола: узким хватом, средним хватом, широким хватом, на кулаках, на пальцах, на ладонях, на запястьях, на одной руке, с утяжелителем.

Отжимания от \»возвышенности\»

Отжимания

Если вы уже стали уверенно и правильно отжиматься от пола, то самое время переходить к отжиманиям с занесением ног на возвышенность. Таким образом большая доля вашего веса переходит на мышцы рук, плеч и груди. Отжимания от возвышенности можно так же комбинировать с видами обычных отжиманий от пола.

Отжимания на брусьях

Отжимания

Отжимания на брусьях помогают еще с большей \»силой\» и скоростью развить мышцы трицепсов рук и грудные мышцы. Основными видами отжиманий на брусьях являются: обычным хватом, обратным хватом, с выпрямленными вперед ногами.